تحتاج كل أم إلى عناية بعد الولادة، بالإضافة إلى حصولها على تغذية صحية لإمداد الطفل بالغذاء لنموه وصحته، لأن الرضاعة الطبيعية أفضل تغذية للرضيع، فهي تزوده بالعناصر الغذائية اللازمة، وتجعل مناعته قوية ضد الأمراض، وتعزز التطور العقلي، والجسدي لديه، كما أنها تسهل على الأم خسارة الوزن، وهنا سنتعرف على وجبات صحية للمرضع.
وجبات صحية للمرضع
فيما يلي أهم الوجبات الصحية للمرضع:
- وجبة الفطور: يُفضل أن تتناول الأم المرضع على وجبة الفطور شريحتا خبز محمّص، مع 200 غرام لبن قليل الدسم، وأي مشروب صباحي.
- وجبة الغداء:أما على وجبة الغداء يُنصح بتناول 90 غرام سمك تونا، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة قبل العشاء: شريحتان من الجبن، وزبدة الفول السوداني.
- وجبة العشاء: في نهاية اليوم يجب تناول على العشاء65 غرام لحم، أو دجاج، وحبة بطاطا، مع طبق سلطة فواكه طازجة
- الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء للمحافظة على صحة الجسم، فكثير من المرضعات يمكن أن يشعرن بالعطش أكثر من العادة.
مأكولات يجب على المرضع تجنبها
يجب على المرض تجنب تناول بعض المأكولات، أهمها:
- بعض أنواع من الأسماك مثل سمك أبو سيف يمكن أن تؤثر سلبيًا على صحة الرضيع، لأنها تحتوي على كمية من الزئبق.
- النعناع والبقدونس لأنها قد يقلل من إدرار الحليب.
- منتجات الألبان لأنها يمكن أن تسبب مشاكل للرضيع أثناء فترة الرضاعة، مثل مشاكل الحساسية، أو المشاكل الجلدية، أو مشاكل في النوم.
- المكسرات لأنها قد تصيب الرضع بالحساسية، كظهور طفح جلدي، وتهيج المعدة أثناء فترة الرضاعة.
- الشوكولاتة لأنها غنية بالكافيين، كما أن فيها تأثير مليّن، وهذا قد يعرض الرضيع للإصابة بالإسهال.
- الحمضيات لأنها قد تُعرض الطفل للإصابة بالإسهال، أو الحساسية.
- الثوم لأنه يترك طعمًا لا يحبه الطفل في حليب الأم، وبالتالي يمتنع عن الرضاعة.
- الأطعمة المسببة مثل البروكلي، والفلفل، والكرنب، والقرنبيط لأنها تصيب معدة الطفل باضطرابات، وغازات.
- الأطعمة الحارة أو كثيرة التوابل، لأنها من قد تؤثر على طعم الحليب، وتزعج الطفل.
- الصويا والذرة والقمح لأن الطفل قد يكون يعاني من حساسية من بعض الأطعمة مثل الصويا والذرة والقمح والبيض.
- المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تزيد نشاط الأم، وتمنعها من النوم، وهذا ينتقل إلى الرضيع، ف يعاني من اضطرابات في النوم.
