جدول المحتويات
ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة المفرطة، بحيث يدل مؤشر كتلة الجسم إلى انخفاض عن الحد الطبيعي للوزن، وهي مشكلة منتشرة بكثرة، وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع عن تعريف النحافة المفرطة، والتطرق لذكر الطرق الصحية لزيادة الوزن بشكل طبيعي، كما سنعرض من خلال مقالنا ما هي أنواع الأطعمة والحلويات والمشروبات التي تزيد الوزن.
ما هي النحافة المفرطة
تُعرّف النحافة المفرطة ب، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، كتلة الجسم هي أحد الطرق المستخدمة لتحديد ما إذا كان الفرد يتمتع بوزن طبيعي أو يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن، ويتم حسابها بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار، ومثال على ذلك في الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 1.67 مترًا ويزن 60 كجم سيكون مؤشر كتلة الجسم 21.58. [1]
شاهد أيضًا: ما هي الأكلات التي تنقص الوزن بسرعة
ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة للبحث عن بعض الأطعمة التي تساعدهم على زيادة وزنهم خلال فترة زمنية سريعة، ويُدرج فيما يلي أسرع الأطعمة التي يمكنها زيادة الوزن بسرعة فائقة:[2]
الحليب
يُعدُّ الحليب مصدراً ممتازاً للفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكالسيوم، ويحتوي الحليب على البروتين الأمر الذي يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات، ويمكن إضافة الحليب إلى النظام الغذائي طوال اليوم لأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن.
الأرز الأبيض
ويُعدُّ العنصر الأساسي في النظام الغذائي لزيادة الوزن، والجدير بالذكر أنّ الأرز يُعدُّ مصدرًا عاليًا بالكربوهيدرات، إذ يوفر حوالي 200 سعرة حرارية للكوب الواحد، كما ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين والألياف، ويمكن تناوله مع الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن.
اللحوم الحمراء
توفر اللحوم الحمراء البروتين والدهون مما يعزز زيادة الوزن، وتُعدُّ القطع الأقل دهونًا من اللحوم الحمراء أكثر صحة للقلب من القطع الدهنية، واستهلاك اللحوم الحمراء يزيد من الكتلة العضلية.
المكسرات
يُعدُّ الكاجو، واللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان، والجوز البرازيلي، وبذور اليقطين، أفض أنواع المكسرات لزيادة الوزن، فجميعها يحتوي على دهون متعددة غير مشبعة تضيف سعرات حرارية صحية إلى النظام الغذائي، كما يمكن تناولها نيئة أو محمصة أو إضافتها إلى الأطعمة.
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
مكملات البروتين
هذه المكملات متوفرة على شكل مساحيق يمكن تحضيرها كمخفوقات مع الحليب، ويجب تجنب الاعتماد على هذه المنتجات وتجنب الوجبات الصحية، حيث أنّ استخدم هذه المكملات من علامات تجارية موثوقة بكميات محدودة ولفترة محدودة.
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من دهون أوميجا 3 غير المشبعة وهو مفيد لصحة القلب، ويقترح أخصائيو التغذية تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع، حيث أن لسمك هو اختيار غذائي عالي الجودة.
الفواكه المجففة
تحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية لكل جرام، وتوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات لجسم أكثر صحة، إذ يتم التخلص من نسبة الماء الموجودة في الفواكه أثناء التجفيف، فتصبح غنية بمصادر الطاقة، ويعتبر التين والبرقوق من أفض الفواكه المجففة لزيادة الوزن.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وعلى فيتامين K، والبوتاسيوم، والألياف، إذ تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على أكثر من 200 سعرة حرارية، إذ يمكن تناول البيض مع الأفوكادو إذ يُعدُّ هذ المزيج واحد من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن التي يجب تناولها.
البيض
البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى، ومعظم العناصر الغذائية موجودة في صفار البيض، ويُعدُّ بياض البيض مصدر غني للبروتين ويساعد في بناء العضلات.
الشوكولاتة الداكنة
تُعدُّ الشكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز أداء القلب بشكل أفضل، إذ تحتوي الشكولاتة الداكنة على 11 جرامًا من الألياف، 67% من الحديد، وعلى 89% من المغنيسيوم، ومع كل هذه العناصر الغذائية تحتوي على 600 سعرة حرارية وكميات معتدلة من السكر.
شاهد أيضًا: نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن
ما هي أنواع الحلويات التي تزيد الوزن؟
يُعدُّ تناول الحلويات خيار جيد للأشخاص الذين يريدون وزنهم بطرق طبيعية، ويُدرج فيما يلي قائمة بأفضل أنواع الحلويات لزيادة الوزن:[3]
- كوكيز الكاكاو وجوز الهند والشوفان مع قطع الشوكولاتة.
- كب كيك الجزر.
- آيس كريم موز وجوز الهند.
- تارة فاكهة جوز الهند.
- كعكة الليمون.
- بسكويت زبدة الفول السوداني.
- كوكيز القهوة والشوكولاتة.
شاهد أيضًا: كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن قبل النوم
تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك لأن التمثيل الغذائي يتباطأ عندما ينام الشخص، وقد يزيد هذا من احتمالية تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون، ولكن هناك دراسات تشير أنّ تناول الطعام قبل النوم لا يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث أنّ معدل الأيض الأساسي ليلاً يكون مرتفعًا تقريبًا مثل وقت النهار، فلا يزال الجسم بحاجة إلى الكثير من الطاقة أثناء النوم، وفيما يلي أفضل الأطعمة التي تزيد الوزن قبل النوم: [5]
- الحبوب الكاملة.
- الحلويات.
- الفواكه.
- الوجبات السريعة.
- الدهنيات والزيوت.
- اللوز والجوز.
- الجبن.
شاهد أيضًا: هل العسل يسمن.. خلطة العسل لزيادة الوزن
ما هي المأكولات التي لا تزيد الوزن؟
يوجد بعض الأطعمة في النظام الغذائي قليلة السعرات الحرارية، وهي بالتالي لا تعمل على زيادة الوزن، حيث أنّهُ يتجه إليها الأشخاص الذين يفضلون اتباع حميات غذائية لإنقاص الوزن، وفيما يلي قائمة بأبرز المأكولات التي لا تقوم بزيادة الوزن:[6].
- حبوب الشوفان.
- العنب.
- الحمص.
- الزبادي.
- الفشار.
- بزر عباد الشمس.
- التفاح، التوت، الموز.
وبهذا القدر نصل لختام مقال ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ والذي تناول في محتواه التعريف بزيادة الوزن بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر مجموعة من الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة، كما تطرقنا لذكر أنواع المشروبات التي تزيد الوزن، وأنواع الحلويات التي تزيد الوزن.
المراجع
- ^
humanitas.net , Thinness , 25/07/2022 - ^
blog.decathlon.in , 40 Best Weight Gain Foods That Really Work, Says Dietician , 25/07/2022 - ^
eatthis.com , 27 Desserts That Won’t Make You Fat , 25/07/2022 - ^
nestlefamily.com , Beverages can also lead to weight gain! , 25/07/2022 - ^
healthline.com , Is It Bad to Eat Before Bed? , 25/07/2022 - ^
apwuhp.com , Healthy snacks you can eat without gaining weight , 25/07/2022
