جدول المحتويات
هل المانجو يزيد الوزن، تُعدُّ فاكهة المانجو من الفواكه الصيفية المحبوبة لدى الجميع فهي لذيذة، وتحتوي على نسبة عالية من الماء، وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع عن فاكهة المانجو بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر هل تقوم هذه الفاكهة بزيادة الوزن، وسنعرض خلال هذا المقال كم سعرة حرارية في المانجو الواحدة بشكل تفصيلي.
فاكهة المانجو
يُعدُّ موطن المانجو الأصلي في المنطقة الشمالية الغربية من الهند وشمال بورما، وتم زراعتها لأول مرة منذ حوالي خمسة آلاف عام، واتشرت زراعة المانجو في جميع المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية في العالم، حيث أصبحت المكسيك الدولة المصدرة الرئيسية في الوقت الحاضر، وتعتبر المانجو ملك الفاكهة الاستوائية بسبب نكهتها الرائعة، ويمكن أن تنمو شجرة المانجو حتى 30 مترًا، وتتميز بجذع مستقيم يشبه الأسطوانة من اللحاء الرمادي وقطره 75100 سم.[1]
شاهد أيضًا: الفواكه والخضروات التي تزيد سيولة الدم
هل المانجو يزيد الوزن
المانجو فاكهة حلوة ومنعشة سهلة الأكل والهضم، وتختلف خصائصه الغذائية حسب النوع ومرحلة النضج، ومع ذلك تتميز جميع أنواع المانجو باحتوائها على نسبة عالية من الماء ووفرة من العناصر الغذائية، والجدير بالذكر أنّ المانجو لا يعمل على زيادة الوزن، إذ تعتمد زيادة الوزن كليًا على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم وليس فقط قطعة مانجو واحدة في اليوم، فإن إضافة المانجو إلى النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة يمكن أن يساعد في الواقع على إنقاص الوزن.[2]
شاهد أيضًا: الأطعمة الطازجة وفوائدها في عشر أسطر مع الصور
كم سعرة حرارية في المانجو الواحدة
تحتوي حبة المانجو الواحدة التي تزن 100 جرام على 65 سعر حراري، فهي غنية بفيتامين ب وحمض الفوليك، وتستعمل المانجو غير الناضجة بشكل أساسي في السلطات وتحتوي على فيتامين ج وكمية معتدلة من فيتامين أ، وعلى العكس من ذلك فإن المانجو الناضجة غنية بالبروفيتامين أ وتحتوي على كمية معتدلة من فيتامين سي، ويساعد المحتوى العالي في فيتامين سي على امتصاص الحديد وإنتاج الخلايا الحمراء.[1]
شاهد أيضًا: الأطعمة التي تقلل الهيموجلوبين في الدم
هل يمكن تناول المانجو في الرجيم
يمكن تضمين المانجو في نظام غذائي لفقدان الوزن، ولكن يجب الالتزام بتناول حبة مانجو واحدة في اليوم، إذ أنّ السكر الموجود في المانجو طبيعي، ويُنصح به للأشخاص المصابين بداء السكري والسمنة، وذلك بسبب خصائصه الغذائية الغنية، فهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية، والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز، كما ويحتوي على حمض الفوليك والعديد من الفيتامينات.[3]
شاهد أيضًا: هل الحمص يزيد الوزن
فوائد المانجو
تحتوي فاكهة المانجو على العديد من الفوائد بسبب احتوائها على العديد من العناصر الغذائية، ويُدرج فيما يلي أهم هذه الفوائد بشكل تفصيلي:[4]
- تساعدك المانجو على تعويض السوائل والمعادن التي يفقدها الجسم.
- يساهم المانجو في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات التنكسية والسرطان.
- تعتبر فعالة في علاج فقر الدم وأمراض الدم الأخرى لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد.
- مناسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية فقدان الوزن.
- تُعدُّ خيار مثالي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استهلاك المانجو لأنها منخفضة الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.
- تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل مناسب.
شاهد أيضًا: ما هي الأطعمة التي تحتوي على ألياف
ماهي الفواكه التي تزيد الوزن
يوجد العديد من أنواع الفاكهة التي يمكن أن يوجد بها الكثير من السعرات الحرارية، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ويُدرج فيما يلي أنواع هذه الفواكه بشرح تفصيلي:[5]
- الموز: فهو مصدر كبير للكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- الأفوكادو: حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية.
- جوز الهند: فهو مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات.
- فواكه مجففة: تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، ومن الأفضل دمجها مع مصدر للدهون أو البروتين الصحي لتقليل الآثار السلبية المحتملة على نسبة السكر في الدم.
- التمر: وهو مصدر جيد للنحاس والمنغنيز والحديد وفيتامين ب6.
- الخوخ المجفف: إذ يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.
وبهذا القدر نصل لختام مقال هل المانجو يزيد الوزن، والذي تناول في محتواه التعريف بِفاكهة المانجو بشكل تفصيلي، وتطرقنا لمعرفة هل هي تعمل على زيادة الوزن أم لا، وعرضنا عبر مقالنا هذا العناصر الغذائية الموجودة في حبة المانجو بشرح تفصيلي.
المراجع
- ^
exoticfruitbox.com , MANGO , 03/08/2022 - ^
bebodywise.com , Does Mango Increase Weight? Here Is What A Nutritionist Has To Say! , 03/08/2022 - ^
ndtv.com , Can I Eat Mangoes If I Am Trying To Lose Weight? Know A Nutritionist’s Reply , 03/08/2022 - ^
bbcgoodfoodme.com , Easy & healthy , 03/08/2022 - ^
healthline.com , 11 Healthy, HighCalorie Fruits to Help You Gain Weight , 03/08/2022
