جدول المحتويات
كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة بدون مخاطر صحية، يُعدُّ فقر الدم يعتبر من الحالات التي يمكن أن تصيب بعض الأشخاص نتيجة لأمور معينة، وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع عن نقص الحديد في الدم بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر رفع الحديد في الدم، وما هي الأسباب التي تؤدي لنقص الحديد بشرح تفصيلي وواضح.
معلومات عن نقص الحديد في الدم
نقص الحديد في الدم هو مرض شائع ويطلق عليه فقر الدم، وكما هو متعارف عليه، فإن فقر الدم يحدث عندما يوجد انخفاض حاد في مستوى الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء، والهيموجلوبين هو البروتين الموجود في كرات الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة، وتشير الدراسات الطبية أنّ فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا، حيث يوجد الكثير من الأشخاص المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد وهم لا يعلمون، ومن الممكن أن يعانوا المصابين من الأعراض لسنوات دون معرفة السبب.[1]
شاهد أيضًا: كيف أعرف فقر الدم من اليد
كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة بدون مخاطر صحية
يُعدُّ معدن الحديد عنصر أساسي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح، ويجب استهلاك كميات كافية منه من خلال نظام غذائي يومي، بمجرد أن يمتص الجسم الحديد، فإنه يستخدم كحجر بناء للهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يساعد على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، يمكن رفع الحديد في الدم بدون مخاطر صحية من خلال عدة طرق سنذكرها في النقاط التالية:[2]
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي: إذ أنّ فيتامين سي يعزز امتصاص الحديد، ويخزنه في شكل يستطيع الجسم امتصاصه بسهولة أكبر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ: حيث له دور مهم في الحفاظ على صحة الرؤية ونمو العظام وجهاز المناعة ومنه الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ.
- الحرص على إدخال اللحوم والأسماك والدواجن: إذ تساعد على إطلاق الحديد الذي يخزنه الجسم، وتحفيز امتصاصه في الجسم.
- التوقف عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي: حيث أنّ المنبهات الموجودة في الشاي والقهوة تتداخل مع امتصاص الحديد في الدم.
- المباعدة بين كمية الحديد التي يتم تناولها: إذ يمكن للجسم امتصاص المزيد من الحديد عند تناوله جرعات أصغر بدلاً من جرعة واحدة كبيرة.
شاهد أيضًا: أسباب فقر الدم وعلاجه وأعراضه
أسباب نقص الحديد في الجسم
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الشكل الأكثر شيوعًا لفقر الدم، وهو اضطراب في الدم يؤثر على خلايا الدم الحمراء، وتتطور أعراض نقص الحديد بمرور الوقت، ويُدرج فيما يلي أسباب نقص الحديد في الجسم بشكل تفصيلي:[3]
- الأطفال والمراهقون والنساء في سن الإنجاب وخاصة أثناء الحمل هم الأكثر عرضة لخطر نقص الحديد.
- الأشخاص النباتيون هم أكثر عرضة لنقص الحديد.
- يحدث نقص الحديد في حالات فقدان الدم المزمن.
- فترات الحيض الثقيلة.
- نزيف في المسالك البولية.
- كثرة التبرع بالدم.
- فقدان الدم نتيجة الإصابة أو الجراحة.
- وجود حالة معوية أو هضمية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب المعدة المناعي الذاتي أو مرض التهاب الذي يمنع امتصاص الحديد في الجسم.
شاهد أيضًا: كيف اعرف ان عندي فقر دم وأسبابه وأهم الأطعمة التي تعالجه
الأعراض التى تظهر بسبب نقص الحديد في الدم
يعد نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم، والذي يصيب حوالي 25% من سكان العالم، ويُدرج فيما يلي الأعراض التي تظهر بسبب نقص الحديد في الدم بشكل تفصيلي:[4]
- التعب والدوخة والصداع والحساسية تجاه البرد.
- ضيق التنفس عند القيام بمهام بسيطة.
- ضعف مدى الانتباه والوظيفة العقلية.
- ألم الصدر، أو تسارُع ضربات القلب.
- الدوار.
- برودة اليدين والقدمين.
- التهاب أو ألم في اللسان.
- هشاشة الأظافر.
- شحوب الجلد.
شاهد أيضًا: كيف ارفع الحديد في الدم بوقت قصير
أفضل دواء لعلاج نقص الحديد
يُعدُّ أفضل علاج نقص الحديد في الدم هو تناول أملاح الحديد وهي عبارة عن مكملات الحديد وتتناول عن طريق الفم، وتستخدم لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وتأتي كبريتات أو أملاح الحديد في شكل أقراص وفي شكل سائل، وقد تشمل الآثار الجانبية الإمساك وتشنجات المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي، والجدير بالذكر أنّهُ عادةً ما يتم الحصول على كل الحديد الذي يحتاجه الجسم من الأطعمة التي نتناولها، ويتم التطرق لتناول مكملات الحديد في حال عد الحصول على الكميات المناسبة للحديد في النظام الغذائي.[5]
شاهد أيضًا: عصير الشمندر لفقر الدم
أكلات ترفع الحديد بسرعة
يمكن رفع مستويات الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد، والأطعمة الغنية بفيتامين ج، والتي تعزز امتصاص الحديد في الجسم، ويُدرج فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي ترفع الحديد بسرعة:[6]
- السبانخ.
- الجرجير.
- الكرنب.
- الزبيب.
- المشمش.
- الخوخ.
- الحبوب والخبز المدعّم بالحديد.
- اللحوم الحمراء.
- الفراولة.
- البندورة.
- البرتقال.
- حبوب الإفطار المدعّمة بفيتامين ج.
شاهد أيضًا: متى يكون فقر الدم خطير
علاج نقص الحديد في أسبوع
الحديد معدن أساسي ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تعتبر مهمة لنظام المناعة الصحي، والوظيفة العقلية، وقوة العضلات والطاقة، ويتمثل دوره الأساسي في خلايا الدم الحمراء، ومن المهم أن تتواجد الكمية الصحيحة من الحديد في الجسم، وفي حال وجود نقص في مستويات الحديد في الدم يجب اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى تناول المكملات الغنية بالحديد مباشرة بعد التشخص، ويمكن رفع مستويات الحديد في الجسم في أسبوع من خلال حقنة في الوريد من الحديد، أو تناول أقراص الحديد أو مكملات الحديد السائلة.[7]
شاهد أيضًا: ما هو سبب ارتفاع كريات الدم البيضاء
مدة علاج نقص الحديد
تتراوح مدة علاج نقص الحديد في الدم من 3 إلى 6 أشهر، وعادةً ما يستغرق تناول مكملات الحديد المنتظمة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل أن تبدأ الأعراض في التحسن، وقد يحتاج الجسم للاستمرار في تناول الحديد لعدة أشهر، وذلك لمنع فقر الدم العودة من جديد، بالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، ومن أهمها اللحوم الحمراء (خاصة الكبد)، وصفار البيض، والأسماك، والبازلاء، والفول، والدجاج.[8]
شاهد أيضًا: تجربتي في رفع مخزون الحديد بالجسم
أطعمة يجب الابتعاد عنها لزيادة مخزون الحديد
يجب أنّ تتضمن خطة النظام الغذائي لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد توازنًا صحيًا بين الأطعمة الغنية بالحديد، ويمكن أن ينتج فقر الدم من نقص الحديد في النظام الغذائي، وتناول الـأطعمة التي تحد من امتصاص الحديد في الجسم، ويُدرج فيما يلي أطعمة يجب الابتعاد عنها لرفع مستويات الحديد في الجسم:[9]
- القهوة والشاي.
- الحليب ومنتجات الألبان بأنواعها.
- حبوب القمح الكاملة.
- الأغذية الغنية بالغلوتين مثل المنتجات المصنوعة من القمح، أو الشعير، أو الشوفان.
- الأطعمة التي تحتوي على التانين مثل العنب والذرة.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك مثل الفول السوداني والبقدونس والشوكولاته.
- الأطعمة التي تحتوي على الفيتات أو حمض الفيتيك مثل الأرز البني ومنتجات القمح الكامل.
وبهذا القدر نصل لختام مقال كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة بدون مخاطر صحية، والذي تناول في محتواه التعريف بفقر الدم بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر أسبابه والأعراض التي تظهر على الشخص المصاب، كما تطرقنا من خلال مقالنا هذا أفضل دواء لعلاج نقص الحديد.
المراجع
- ^
healthline.com , What Is IronDeficiency Anemia? , 02/09/2022 - ^
everydayhealth.com , How to Increase Your Iron Absorption and Manage IronDeficiency Anemia , 02/09/2022 - ^
my.clevelandclinic.org , IronDeficiency Anemia , 02/09/2022 - ^
nhs.uk , Iron deficiency anaemia , 02/09/2022 - ^
my.clevelandclinic.org , Iron Supplement (Ferrous Sulfate) , 02/09/2022 - ^
medicinenet.com , What Raises Iron Quickly? , 02/09/2022 - ^
healthdirect.gov.au , What is iron deficiency? , 02/09/2022 - ^
intermountainhealthcare.org , What is Iron Deficiency? , 02/09/2022 - ^
medicalnewstoday.com , Foods and meal plans for iron deficiency , 02/09/2022
