كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي

كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي، سؤال يرغب معظم الناس معرفته ليكونوا أكثر إحاطة بطرق برامج التغذية الصحيحة لأجسامهم؛ ولكي تساعدهم في زيادة حرق الدهون في أجسامهم والتخلص من الوزن الزائد؛ وهناك العديد من برامج التخسيس، ولكن بعضها يعمل على تخليص الجسم من الماء الزائد فقط؛ ولا يعمل على تقليل وإذابة الدهون من الجسم؛ لذلك سوف نتعرف من خلال موقع على إجابة هذا السؤال، كما سنتعرف على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون.

ما هي الدهون

هي عبارة عن تجمع قطرات ثلاثية المخزن، والتي تتكون بدورها من أحماض دهنية، تحتوي على غشاء خلوي ونواة داخل كل خلية دهنية، كما أنّها المسؤولة عن تخزين الطاقة لجسم الإنسان، كما اتضح من الدراسات العلمية أنّها تقوم بالعديد من الوظائف الحيوية لجسم الإنسان حيثُ تقوم بإفراز الهرمونات التي بدورها تؤثر على وظائف الغدة الدرقية، وعلى ضغط الدم وغيرها.[1]

كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي

توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، ويختلف مفعول كل نظام غذائي حسب طبيعية كل جسم، ولكن عند اختيار أي نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد يجب أنّ يحتوي هذا النظام على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، كما يمكن مراقبة خسارة الوزن وفقد الدهون من الجسم من خلال ظهور عدّة علامات على الجسم، وهذه العلامات هي كما يلي:

• كثرة التعرق.
• كثرة التبول.
• كثرة الشعور بالعطش والرغبة المستمرة في شرب الماء.
• خسارة الوزن.
• اتساع الملابس.
• التخلّص من بعض الألم في الجسم.
• تحسن الحالة المزاجية.
• انخفاض في ضغط الدم.
• عدم الشعور المتكرر بالجوع.

شاهد أيضًا: وجبات نظام الكيتو بالتفصيل لحرق الدهون

خروج الدهون من الجسم عن طريق البراز

هناك العديد من الطرق التي تخرج بها الدهون من الجسم، ومنها خروج الدهون عن طريق التعرق وكثرة التبول؛ وكذلك عن طريق البراز، حيثُ عندما تبدأ المعدة عملها في هضم الطعام وحرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الكبيرة التي دخلت الجسم مع الكميّات الكبيرة من الطعام تخرج الدهون المتراكمة حول المنطقة المحيطة بالمعدة بعد هضم الطعام مع البراز.[3]

شاهد أيضًا: كيف اعرف طولي بالحاسبه

هل كثرة التبول من علامات حرق الدهون

نعم، كثرة التبول دليل على إخراج الدهون من الجسم وهي علامة جيدة من علامات حرق الدهون، ولكن نسبة خروج الدهون من الجسم عن طريق كثرة التبول تمثل 10% فقط عن الطرق السابق ذكرها لخروج الدهون من الجسم، وتُعدّ طريقة خروج الدهون من الجسم مع التبول دليل قوياً على وجود حرق جيد للدهون والسعرات الحرارية في الجسم، لذلك ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من المياه عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.[3]

شاهد أيضًا: ما هي المشروبات التي تزيل الكرش وتحرق الدهون

هل تخرج الدهون من الجسم عن طريق التنفس

نعم، حيث من أهم طرق خروج الدهون من الجسم هي التنفس؛ حيث تمثل نسبة خروج الدهون من الجسم عن طريق التنفس 80% من الطرق الأخرى لخروج الدهون من الجسم ، لذلك ينصح أطباء التغذية وأخصائي التنحيف بضرورة أداء التمرينات الرياضية مثل الجري أو المشي؛ لأنها تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد؛ مما يرفع من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.[3] 

هل الجوع من علامات حرق الدهون 

إنّ الشعور بالجوع لا يدل على حرق الدهون، فالشعور بالجوع هو دليل على حاجة الجسم للطاقة أنّه قام باستهلاك طاقته المخزنة، ويحدث هذا الشعور عند ترسل الأعصاب والمعدة إشارات للمخ بأنّ الجسم بحاجة للطعام، وليس لحاجة الجسم لمزيد من حرق الدهون، وفي حالة اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن مع الشعور المستمر بالرغبة في الطعام فلا بدّ أنّ يتوجه الشخص الذي يشعر بذلك للطبيب لاحتمال إصابته بأحد الأمراض التي تعيق عملية حرق الدهون في الجسم.[4] 

هل العطش من علامات حرق الدهون

نعم، العطش دليل قوي على حرق الجسم للدهون، ومن العلامات الجيدة لحرق الدهون؛ حيثُ يخرج الشخص الذي يتبع أحد الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن كميّة كبيرة من السوائل التي حمل معها الدهون المحترقة في الجسم، لذلك ينصح الأطباء بشرب لترين من المياه للشخص الذي يتبع نظاماً غذائياً لخسارة الوزن؛ وذلك لأن الماء يساعد في زيادة معدلات حرق الدهون، كما تعمل المياه على تعوض السوائل التي يفقدها الجسم.[5]

شاهد أيضًا: كم نسبة الدهون الثلاثية الطبيعية في الجسم

أفضل أطعمة لحرق الدهون

تختلف طبيعة الجسم من شخص لآخر، ولا يمكن أن يكون هناك حمية غذائية تناسب كل شخص، ولكن يمكن توضيح أفضل أنواع الطعام التي تساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم وتخلص الجسم من أكبر قدر من السعرات الحرارية فيما يلي:[6]

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية.
• زيت MCT: هو أحد أنواع زيوت النخيل التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة دون الحصول على كميات كبيرة من الطعام.
• البيض: بالرغم من احتوائه على نسبة عالية من الكولسترول، إلاّ أنّ تناوله بكميّات معتدلة يساعد على خسارة الوزن.
• القهوة: لقد أثبت الدراسات فاعلية تناول مشروب القهوة في خسارة الوزن بسبب احتوائها على مادة الكافيين التي تساعد في رفع معدل الحرق في الجيم.
• الشاي الأخضر: هو خيار مثالي للتخلّص من السمنة والدهون المتراكمة في الجسم.
• بروتين مصل اللبن: أثبت الدراسات أنّ تناولاه أثناء التمارين الرياضية إنّه يعزز نمو العضلات في فترة خسارة الوزن.

وفي ختام موضوعنا السابق نكون قد تعرفنا على كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي، كما تعرفنا على طرق خروج الدهون من الجسم وأفضل رجيم للتخلّص من دهون الجسم.

المراجع

1. ^
   healtheuniversity.ca , What Are Fats? , 2/07/2022
2. ^
   healthline.com , 10 Encouraging Signs of Progress on Your Weight Loss Journey , 2/07/2022
3. ^
   health.clevelandclinic.org , Where Does Body Fat Go When You Lose Weight? , 2/07/2022
4. ^
   ndtv.com , This Is The Reason Why You Feel Hungrier As You Lose Weight , 2/07/2022
5. ^
   medicalnewstoday.com , What are the signs of ketosis? , 2/07/2022
6. ^
   healthline.com , 11 Healthy Foods That Help You Burn Fat , 2/07/2022