منوعات

جدول رجيم اللقيمات في رمضان

القواعد الأساسية في رجيم رمضان

إن حلول شهر رمضان من أفضل الأمور التي ينتظرها الكثيرون. بسبب الفرح والسعادة التي يشعر بها الناس خلال هذا الشهر ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لن يتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد ، بل أنهم سيزيدون من الوزن ، ولكن هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية المناسبة لشهر رمضان ومنها حمية اللقيمات السهلة ، كما أن هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها بشكل عام خلال شهر رمضان ومنها عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع ، فمن الممكن أن يكون الأكل أثناء الإفطار فوق إحساس الشخص بالجوع مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

  • من أفضل النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها بطريقة سهلة وبسيطة في رمضان هي تقسيم طبقك إلى ثلاثة مكونات رئيسية ، المكون الأول هو الأكثر في الطبق أو السلطة أو الخضار ، والمكون الثاني هو البروتين سواء أكان. اللحوم أو الدجاج أو السمك ، والمكون الثالث هو النشويات مثل الأرز أو للخبز ، تأكد من طهي الطعام قليل الدسم وملح أقل أيضًا.
  • يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على ثلاثة مكونات وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، والكربوهيدرات الصحية مثل النشويات مثل الأرز البسمتي ، وهو الخيار الأفضل ؛ نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية أقل مقارنة بالسعرات الحرارية الموجودة في الأرز الأبيض ، توجد الدهون الصحية في الخضروات وأيضًا في اللحوم والأسماك ، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
  • اختر شرب السوائل الطبيعية التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر أو الكافيين مثل الماء والليمون ، يجب تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان واستبدالها بقليل من الزيت المطبوخ ، فالحلويات من أكثر الأطباق شيوعًا في رمضان وكثير من الناس يواجهون صعوبة أمامهم ، فعليك أن تصنع حلويات فقط ممتعة يمكنك تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع.[1]

الدايت اللقيمات في رمضان

تعتبر حمية اللقيمات السريعة من أنجح الحميات خاصة في شهر رمضان ، وتعتمد على تناول الكثير من الأصناف وبالتالي محاربة معظم الأشياء في الحميات الغذائية وهو الشعور بالحرمان. يمكنك تقسيم وجبات الطعام من خمس إلى ست وجبات خلال اليوم ولكن بكميات صغيرة. هناك العديد من الأساسيات التي يجب أن تتواجد في رجيم رمضان لنجاحها وهي كالآتي:

  • محاولة زيادة حركة الجسم عن طريق القيام بتمارين بسيطة.
  • التقيد بالكميات الموجودة في جدول الدول لزيادة كميات متنوعة ، وهناك فوائد أخرى لاتباع نظام اللقيمات ، من بينها مساعدة المعدة على حرق الدهون والمشروبات بسرعة ، كما أنه يساعد على صحة الجهاز الهضمي.
  • يجب شرب كوبين من الماء يومياً قبل الوجبات في اليوم ، فالماء يساعد كثيراً في ملء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع بشكل أفضل ، كما يجب تجنب شرب السوائل الغنية بالسكر المضاف ، ولكن من الممكن شرب كوب من النسكافيه. ، حليب أو شاي مع ثلاث تمرات أو 5 بسكويت.
  • يفضل خبز البسكويت في المنزل وهناك العديد من المكونات الصحية التي يمكن استبدالها ، مثل استبدال الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان ، أو استبدال السكر بالعسل أو سكر الفاكهة. يمكن أيضًا استخدام جوز الهند كمصدر صحي للدهون بدلاً من الزبدة أو الزيوت غير الصحية.

نظام اللقيمات في رمضان

يعتمد نظام اللقيمات على عدد قليل من السعرات الحرارية وهي فكرة سهلة التنفيذ لأنها لا تتطلب وجود نوع معين من الطعام. ومن أمثلة الطعام بالكميات التي يمكن تناولها في هذا النظام ما يلي:

  • تناول فاكهة واحدة ولا حاجة لنوع معين.
  • تناول الخضار من أي نوع.
  • يمكنك الحصول على أي نوع من العصير ، ولكن يفضل أن يكون بدون سكر.
  • يمكنك أن تأكل نصف مثلث بيتزا.
  • تستهلك نصف كيس من رقائق البطاطس ويفضل استخدام الفشار كوجبات خفيفة.
  • يمكن تناول الحلويات على شكل قطع صغيرة ، ولكن مرة أو مرتين في الأسبوع.
  • 2 ستيك من الحشو هي الكمية المناسبة ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • المكسرات ، بالرغم من كونها صحية ، يجب ألا تزيد عن 5 حبات أو 3 حبات.
  • هناك العديد من البدائل الصحية التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة ، مثل استبدال الخبز الأبيض بالأرز البني.
  • استبدل السكر العادي بالعسل أو الفركتوز الطبيعي الذي لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • استبدل الحلويات بالفواكه اللذيذة مثل التفاح والموز والفراولة.
  • عندما تشعر بالحاجة إلى تناول السكر ، يمكنك تناول ثلاث حبات من التمر الرطب.
  • يمكن استخدام طريقة الطبخ بالفرن لخلط عجينة السمبوسة مع قليل من الزيت للتخلص من السعرات الحرارية العالية.
  • تناول خضروات أكثر من الكربوهيدرات.
  • يمكن استبدال المشروبات المحتوية على السكر بالعصائر الطبيعية المحلاة بالسكر الطبيعي.

جدول النظام الغذائي Ligimat

  • أولاً ، يجب شرب كوبين من الماء الدافئ قبل تناول الفطور.
  • يتم تناول وجبة اللقيمات كل ساعة أو 4 ساعات حسب الشعور بالجوع.
  • يمكنك أن تأكل ربع رغيفي ، بيضة مسلوقة ، جبنة و 2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
  • يمكن شرب الشاي بالحليب ، لكن يجب التأكد من أن الحليب منزوع الدسم.
  • يمكنك تناول كوب ونصف من السلطة ، ونصف كوب من الخضار وقطعة واحدة من الحلويات.
  • ويتوفر مرة في الأسبوع تناول وجبة تحتوي على دهون منها تناول الجلاش باللحم قطعة صغيرة.
  • يمكنك أيضًا تناول 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة ، ويمكنك تناول بيتزا بحجم راحة يدك.
  • من الأفضل استبدال المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر بالعصائر الطازجة.
  • ويفضل أيضًا الحلويات التي تعتمد على دقيق الشوفان والفواكه.
  • بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا هي الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
  • يجب ممارسة الرياضة بشكل دوري للتأكد من زيادة معدل الحرق في الجسم.[2]

جدول رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي

وأوضح الدكتور محمد الهاشمي بعض الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها لنجاح هذا الرجيم في رمضان وإنقاص الوزن. من بين هذه الخطوات الأساسية:

  • تناول ثلاث تمرات صغيرة بالإضافة إلى كوب من الماء الدافئ واللبن الرائب.
  • – القيام بصلاة المغرب حتى نساعد البطن في الحصول على الراحة اللازمة.
  • ابدأ بتناول طبق صغير من الحساء بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة.
  • يؤكل اللحم أو مصدر البروتين مباشرة بعد السلطة.
  • يفضل تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز بعد تناول سلطة ومصدر للبروتين.
  • يمكن فصل وجبة السلطة والشوربة بصلاة التراويح ، ثم العودة وتناول فاكهة بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتين قبل الفاكهة أو بعدها.
  • يفضل استبدال الأرز الأبيض بالأرز البسمتي ، حيث يحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • مصدر اللحوم يجب أن يؤكل مشويًا أو مسلوقًا وليس مقليًا.
  • يجب أن تتجنب تمامًا عكس التسلسل الصحيح لتناول الوجبة الرئيسية لأنها تساعد على حرق الدهون والشعور بالشبع.
  • يجب التوقف عن الأكل حتى موعد وجبة ما قبل الفجر والاعتماد فقط على الماء أو الخضار عند الشعور بالجوع.
  • تقسم وجبة السحور إلى 6 مكونات رئيسية ، منها الماء واللبن ، ثم ربع رغيف خبز بالإضافة إلى ملعقتين من الفول.
  • بالإمكان تناول قطعة جبن وبيضة مسلوقة أو اثنتين ، ويفضل تناول فاكهة مثل تفاحة أو موزة للشعور بالشبع في حالة الجوع بعد وجبة ما قبل الفجر.[3]

المصدر: th3math.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى