منوعات

هل الصيام المتقطع ينسف الكرش والأرداف

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع من أفضل وأسهل الحميات الغذائية لفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الكرش والأرداف. وما يميزه عن الحميات الأخرى أنه لا يعتمد على كمية ونوع الطعام بأي شكل من الأشكال ، بل يتحكم في وقت الوجبات. الفكرة الأساسية لهذا النظام الغذائي مأخوذة من الصيادين القدامى ، حيث كان هناك وقت محدد لفتح متاجر المواد الغذائية ، ولم يتمكن الناس من تناول هذا الطعام في غير هذا الوقت مما جعلهم معتادون على العمل لفترات طويلة من الأكل هناك طريقتان لاتباع هذا النظام الغذائي وهما الامتناع عن الأكل لمدة ستة عشر ساعة يومياً ، أو لمدة أربع وعشرين ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، ومن الجدير بالذكر أنه خلال فترة الصيام يمكنك أن تأكل أو تشرب شيئاً بسيطاً جداً مثل كفاكهة ، أو الامتناع عنها نهائياً ، بالإضافة إلى التخلص من الكرش والأرداف عند الصيام المتقطع له فوائد صحية عديدة. الزوار يشاهدون الآن


فوائد الكمثرى في الرجيم وإنقاص الوزن


ما مدى أمان النظام الغذائي النباتي للأطفال؟


حمية كامبريدج


أفضل نظام غذائي للأطفال في الصيف


رجيم الخيار الفرنسي لتفقد 15 كيلو في أسبوعين


أغذية حمية الكيتو

طرق الصيام المتقطع

هناك عدة طرق لمتابعة النظام المتقطع ، حيث يمكن لكل شخص أن يختار الطريقة التي تناسبه ، وتشمل الصيام الأسبوعي واليومي ، ومن أكثر الطرق شيوعًا واتباعًا هي: الطريقة الأولى: تعتبر هذه الطريقة الأسهل والأكثر الأكثر شهرة وانتشاراً ، لما له من فائدة ملحوظة ، وهي الصيام لمدة ستة عشر ساعة ، حيث يتم تناول الوجبة الأولى عند الساعة التاسعة صباحاً وبعد ستة عشر ساعة يتم تناول الوجبة الثانية ، أو تناول الوجبة عند الساعة التاسعة صباحاً. العشاء و الوجبة الثانية الساعة الثانية عشر ظهرا. الطريقة الثانية: في هذه الطريقة أنت تصوم أربع وعشرين ساعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. وهذه الطريقة تشبه طريقة الصيام التقليدية المتبعة في شهر رمضان المبارك. يمكنك أيضًا تناول العشاء وانتظار وجبة أخرى على العشاء في اليوم التالي. الطريقة الثالثة: من خلال هذه الطريقة يجب التحكم في عدد السعرات الحرارية لمدة يومين فقط ، حيث يجب تحديد يومين من كل أسبوع لتناول عدد من السعرات الحرارية تتراوح من خمسمائة سعر حراري إلى ستمائة سعر حراري ، والأيام الخمسة المتبقية الأسبوع أحرار في تناول السعرات الحرارية. .

هل الصوم المتقطع ينحل الكرش والأرداف؟

نظام الصيام المتقطع ينقص الوزن بشكل كبير ، وهذا ما يدفع معظم الناس إلى اللجوء إليه لأنه يفقد الوزن في وقت قياسي وبطريقة صحية ، وكذلك الصيام بشكل عام يعمل على سلامة الجسم وحتى سلامة الجسم. العقل عن الصيام المتقطع. أجزاء معينة من الجسم ، مثل منطقة الكرش والأرداف ، ومن المعروف مدى صعوبة حرق الدهون في هذه المناطق ، لكن المتخصصين في هذا المجال قالوا إن الصيام المتقطع يعمل على حرق دهون الجسم تمامًا ، ولكن بعض المناطق من لا يكفي الجسم سوى نظام غذائي لحرق الدهون فيه ، لذلك أوصى المختصون باتباع حمية الصيام المتقطع مع ممارسة تمارين القلب أو المقاومة لأنها تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين تساعد على حرق الدهون والحصول على جسم مشدود وليس مترهل. لكن الأطباء والمتخصصين في هذا المجال حذروا من ممارسة التمارين الرياضية القوية التي تحرق الكربوهيدرات الكبيرة أثناء اتباع حمية الصيام. الصيام المتقطع لأنه قد يضر بالصحة الجسدية إذا لم يتم اتباعه بشكل صحيح اليوم وقم بترتيب ذلك مع التمرين المناسب ، على سبيل المثال ، تمارين القلب تحرق الدهون والكربوهيدرات أكثر من التمارين الأخرى ، لذلك يجب حساب القيمة الغذائية لوجباتك اليومية مدة التمرين حتى لا تسبب أي مجهود أو ضغط مفرط على الجسم.

إيجابيات الصيام المتقطع

أظهرت أحدث الدراسات والتجارب الصحية أن للصيام المتقطع فوائد صحية عديدة ، حيث يساعد في حماية صحة الإنسان العقلية والجسدية ، ومن أبرز مزاياها:

  • تنظيم مستوى الهرمونات: يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستويات الهرمونات مما يؤدي إلى تسهيل عملية الوصول إلى الدهون المخزنة وحرقها.

  • مقاومة الأنسولين: يساهم الصيام المتقطع في تقليل مقاومة الأنسولين ، ويساعد على خفض نسبة السكر في الدم بنسبة تتراوح من 3٪ إلى 6٪. يمنع مرض السكري من النوع 2.

  • يقي من السرطان: وفقًا للدراسات والتجارب العلمية الحديثة التي أجريت على الحيوانات ، فإن الصيام المتوقع يساعد في تقليل فرصة الإصابة بالسرطان بأنواعه.

  • يحارب الشيخوخة: أظهرت الدراسات الحديثة أن الصيام المتوقع يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والشيخوخة بحوالي 36 إلى 86٪.

  • يعزز صحة القلب: يساعد الصيام المتقطع على تعزيز صحة القلب عن طريق خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ، ويعمل كمقاومة للأنسولين ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، حيث تؤثر كل هذه العوامل على تعزيز صحة القلب وحمايته من انسداد الشرايين والتعرض للجلطات.

  • يحارب الالتهابات: للصيام المتقطع دور في حماية جسم الإنسان من الالتهابات ويقلل من الأعراض التي قد تصاحبها ، فضلاً عن تقليل فرصة الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

  • التخلص من الوزن الزائد: من أبرز وأهم الفوائد التخلص من الوزن الزائد ، وتقليل الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والأرداف ، من خلال التحكم في عدد الوجبات اليومية أو الأسبوعية.

  • يعزز صحة الدماغ: يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على الصحة العقلية للشخص ويقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر عن طريق زيادة عدد الخلايا العصبية ، كما أنه يزيد من فرصة الشخص في العيش لفترة أطول.

  • ينظم أسلوب الحياة: يعاني الكثير من الناس من مشكلة تنظيم أسلوب حياتهم ، وتحويله إلى نظام صحي وصحي. الأطعمة المفضلة لديك.

مساوئ الصيام المتقطع

بالرغم من الفوائد الصحية العديدة المثبتة لنظام الصيام المتقطع ، إلا أن هناك بعض السلبيات له ، من أبرزها: يعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على قدرة الإنسان على تحمل الجوع ، والذي قد يختلف من شخص لآخر ، وأحيانًا أكثر. يعاني الناس من التعرض لضعف عام. دوار أثناء فترة تمسكهم بهذا النظام. لا يستطيع كل الناس اتباع نظام الصيام المتقطع ، حيث يمنع الأطباء وخبراء التغذية بعض المجموعات من الابتعاد عن نظام الصيام المتقطع ، ويجب البحث عن نظام صحي آخر للتخلص من الوزن الزائد لديهم ، والمجموعات المحظورة. من اتباع هذا النظام هم:

  • الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 والنوع 2.
  • الأشخاص الذين يعانون من ضعف عام ونقص حاد في الوزن.
  • النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث.
  • النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك النساء اللائي يحاولن الحمل.
  • الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات السكر في الدم.

يحظر الصيام المتقطع لمن يعانون من اضطرابات ومشاكل الأكل ، ولمن يتناول بعض الأدوية الطبية.[1]

المصدر: th3math.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى