منوعات

أنواع الزيوت التي تساعد على الاسترخاء

زيوت الاسترخاء

الزيوت الأساسية هي مواد عطرية يمكن استخلاصها من النباتات باستخدام التقطير. يمكن الحصول على الزيوت الأساسية من أجزاء مختلفة من النبات بما في ذلك الأوراق والزهور والجذور. بالإضافة إلى استخدامها كعطور لمجموعة متنوعة من المنتجات الاستهلاكية والطبيعية ، يمكن استخدام بعض الزيوت الأساسية في تطبيقات صحية مختلفة. وتشمل هذه الاسترخاء ، والتحكم في الألم ، والمساعدة في الهضم ، وتقليل التوتر والقلق.

زيت حشيشة الهر

حشيشة الهر هو عشب تم استخدامه منذ العصور القديمة يأتي زيت الناردين العطري من جذور النبات وله رائحة جريئة يمكن وصفها بأنها خشبية أو ترابية أو مسكية. له تأثير مهدئ خفيف على الجسم ، وهذا هو السبب في أنه غالبًا ما يستخدم كمساعد على النوم.

  • طريقة الاستخدام: أضف بضع قطرات من زيت حشيشة الهر إلى نوع أخف من الزيت أو إلى كوب من الماء ، فقد يجعلك حشيشة الهر تشعر بالنعاس أو الاسترخاء.

زيت اللافندر

اللافندر هو أحد أشهر زيوت العلاج بالروائح. له رائحة زهرية حلوة مع مسحة خشبية أو عشبية. يمكن استخدام زيت اللافندر لتهدئة القلق. كما أن له تأثير مهدئ وقد يساعد في حل مشاكل النوم ، إذا كانت مشاعر التوتر أو القلق تجعلك مستيقظًا في الليل.

  • طريقة الاستخدام: استمتع بحمام اللافندر المريح عن طريق الجمع بين عدة قطرات من زيت اللافندر وملعقة صغيرة من الزيت الناقل ، مثل زيت اللوز أو زيت الجوجوبا أو جل الاستحمام غير المعطر ، مع تحريك الخليط في ماء الاستحمام الدافئ قبل الدخول مباشرة.

زيت الياسمين

زيت الياسمين له رائحة زهرية رائعة وغالبًا ما يستخدم في العطور ومنتجات التجميل. يستخدم زيت الياسمين كأساس لأنواع مختلفة من الشاي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، فإن استنشاق زيت الياسمين يمكن أن يعزز مشاعر الرفاهية والرومانسية ، على عكس بعض الزيوت الأساسية الأخرى المستخدمة للقلق. يهدئ الياسمين الجهاز العصبي دون التسبب في النعاس ، ويمكن استخدامه أيضًا كمنشط جنسي.

  • طريقة الاستخدام: يمكنك استنشاق زيت الياسمين مباشرة من الزجاجة ، عن طريق إضافة بضع قطرات على منديل واستنشاق الزيت ، أو عن طريق وضع المنديل في كيس وسادة أثناء النوم ، يمكنك استخدام موزع العطر ووضع الزيت على عطور الغرفة.

زيت الريحان

يُعرف أيضًا باسم الريحان tolsilis الذي تستخدمه عند طهي الطعام ، ولكنه من نفس العائلة ، فهو يحتوي على مركب الأوجينول ، وهو مركب يمنحها رائحة النعناع الحارة ، وفقًا لبحث عام 2019 ، الريحان المقدس هو عشب مكون أظهر نتائج واعدة في علاج الإجهاد البدني والعقلي. تشير الدراسات التي أجريت على الريحان المقدس إلى انخفاض بنسبة 31.6 إلى 39 في المائة في الأعراض المرتبطة بالتوتر لدى بعض الأفراد.

  • طريقة الاستخدام: يحتوي الأوجينول الموجود في الريحان المقدس على رائحة قوية ، لذا يكفي القليل منه ، أضف بضع قطرات إلى ناشر العلاج العطري واستنشقه حيث يتناثر الزيت في جميع أنحاء الغرفة.

زيت البابونج

يأتي زيت البابونج من أزهار نبات البابونج. تشتهر بخصائصها المهدئة ورائحتها اللطيفة. في الواقع ، قد تراه غالبًا كمكون في شاي الأعشاب يهدف إلى تعزيز النوم المريح. وجد الباحثون أن مكملات البابونج تقلل من أعراض اضطراب القلق العام الخفيف إلى المتوسط. لم يقلل من معدل انتكاس أعراض القلق.

  • طريقة الاستخدام: دلكي زيت البابونج المخفف على بشرتك أو أضيفيه إلى حمام دافئ. من المهم ملاحظة أن زيت البابونج قوي ويجب استخدام القليل منه فقط.

زيت الباتشولي

يستخدم الباتشولي مسك في الطب الهندي القديم لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات مثل التوتر والقلق. وهي مصنوعة من أوراق وسيقان نبات الباتشولي وهو نوع من الأعشاب. يمكن استخدام الباتشولي بمفرده ولكن غالبًا ما يتم دمجه مع زيوت أساسية أخرى مثل اللافندر. يُعتقد أنه يعزز الهدوء والاسترخاء.

  • طريقة الاستخدام: لتخفيف القلق ، استنشق زيت الباتشولي مباشرة أو في حمام دافئ أو عطر الغرفة. يمكن استخدام الباتشولي للمساعدة في علاج الاكتئاب. قد يكون لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ، وتساعد في تخفيف الألم ، وتساعد في تعزيز صحة الجلد.

زيت البردقوش

البردقوش الحلو هو نوع من الأعشاب الأصلية في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​ويتم زراعته الآن في أجزاء كثيرة من العالم.يُستخرج الزيت العطري من أزهار النبات. تشير مراجعة عام 2019 إلى أن البردقوش الحلو قد استخدم في الطب التقليدي للتوتر. يستخدم لتخفيف الصداع وهو عرض شائع للقلق. علاج شعبي يستخدمه العديد من المعالجين بالروائح ، يمكن استخدام زيت البردقوش الحلو للأوجاع والآلام واضطراب الجهاز الهضمي والربو.

  • طريقة الاستخدام: خفف البردقوش بزيت ناقل وافركه في صدغيك ، مع الحرص على منع الزيت من التساقط في العينين. يمكن أيضًا تخفيفه وتطبيقه على معصميك أو إضافته إلى ناشر الهواء.

زيت الشمر

يشتهر الشمر بتوابل الطبخ. وهو عشب له رائحة اليانسون وعرق السوس. زيت الشمر العطري مصنوع من بذور نبات الشمر. يُعتقد أن له تأثير مهدئ ويقلل من الإجهاد والتعب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019. ساعدت مكملات الشمر في ظهور أعراض انقطاع الطمث مثل القلق والهبات الساخنة. مشاكل النوم والاكتئاب.

  • طريقة الاستخدام: أضيفي زيت الشمر المخفف إلى حمام دافئ للمساعدة على استرخاء الجسم.[1]

زيوت تساعد على النوم

تُعرف الزيوت الأساسية من نباتات معينة بتأثيرها المهدئ. قد يساعد استخدامها في وقت النوم في علاج الأرق وتعزيز النوم بشكل أفضل. تعمل الزيوت الأساسية الأخرى على تعزيز النوم عن طريق تطهير مجرى الهواء ومنع اضطرابات النوم الناتجة عن الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم.

  • زيت البرغموت

البرغموت هو ثمرة حمضيات ولكن على عكس زيوت الحمضيات الأخرى المعروفة بأنها محفزة ، فإن البرغموت له تأثير مهدئ. لقد وجدت الدراسات أن زيت البرغموت الأساسي يسبب تغيرات فسيولوجية ، مثل خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم قبل النوم ، ولكن من المعروف أن زيت البرغموت حساس للضوء. تجنب تطبيقه موضعيًا قبل الخروج.

  • زيت كلاري سيج

يُعرف Clary sage بتأثيراته المضادة للاكتئاب ، وهذا الزيت العطري هو مهدئ طبيعي حيث ثبت أنه يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط غالبًا بالتوتر.

  • زيت خشب الصندل

الرائحة الخشبية والترابية لخشب الصندل فعالة في تخفيف التوتر والقلق. أظهرت أبحاث المعاهد الوطنية للصحة أن خشب الصندل قد يكون له تأثير مهدئ من خلال تقليل اليقظة.

  • زيت النعناع

تساعد الطبيعة المضادة للالتهابات لزيت النعناع على تنظيف المسالك الهوائية وتقليل أعراض الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.

  • زيت يلانغ يلانغ

يُنتَج هذا الزيت من فاكهة الإيلنغ إيلنغ لأشجار كانجانا ، وهي موطنها إندونيسيا ، ومن المعروف أن هذا الزيت له تأثير مهدئ لأنه يخفف من التوتر ويعزز النوم.[2]

المصدر: th3math.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى