جدول المحتويات
كم نسبة الماء في جسم الانسان ؟ حيث يخدم الماء الكثير من الوظائف الحيوية الأساسية في جسم الإنسان، من أجل استمراره في الحياة كي يستطيع أن يعيش، فهو يمتلك العديد من الخواص الكيميائية والفيزيائية، مما يجعله مذيب عام قوي لكافة المركبات داخل الجسم، مثل المركبات السكرية، والجزيئات الحيوية كالمادة الوراثية، وكذلك المركبات البروتينية وغيرها الكثير، أما عن نسبة تواجد الماء في جسم الإنسان فهي ليست محددة، وقد تختلف من شخص لآخر حسب عمره.
نسبة الماء في جسم الانسان
يؤكد العلماء أن معظم جسم الإنسان مكون من الماء، وتتنوع بشكل مختلف على أعضاء الجسم، حيث تشكل الماء بنسبة 60% في جسم الإنسان، وقد تتغير كمية الماء في الجسم مع تقدم العمر، و تتغير مستوياتها أيضًا حسب الجنس، وفيما يلي مخطط علمي لنسبة الماء في جسم الإنسان[1]:
- تبلغ نسبة الماء في جسم الجنين وهو في بطن أمه أكثر من 90% من وزنه.
- تشكل الماء في أجسام المواليد حديثي الولادة من عمر يوم وحتى 6 أشهر بحوالي 84% من أوزانهم.
- عندما يبلغ الطفل عامه الأول، فقد تصبح نسبة الماء في جسده حوالي 78%.
- ثم تنخفض النسبة في جسم الإنسان البالغ لتصل إلى حوالي 70% من وزن جسمه الكلي.
- بينما كبار السن تشكل نسبة الماء في أجسامهم بحوالي 65% تقريبًا.
- ويذكر أن نسبة الماء في جسم الرجل أكثر من نسبتها في جسم المرأة كنسبة مئوية.
- وتقل نسبة الماء في الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية كثيرة، عن الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أقل.
أين يوجد الماء في جسم الإنسان
قد تتأثر نسبة الماء في جسم الانسان بحجم وشكل الجسم، وكذلك توازن الدهون والعضلات، حيث تشكل الخلايا جزءًا كبيرًا من الماء الموجودة في الجسم لتصل إلى حوالي 60%، كما وقد تحتوي أعضاء الجسم على نسب من الماء أكثر من غيرها، والتي تتمثل في[2]:
- يُشكل الجسم الزجاجي للعين حوالي 99% من نسبة الماء.
- تًشكل البلازما وهي الجزء السائل من الدم حوالي 90% من كمية الماء بالجسم.
- أما الرئتين فتشمل 83% من نسبة الماء.
- تحتوي عضلات الجسم على ما يقارب 79% من كمية الماء.
- كذلك تغطي الماء من الكلى بحوالي 79%.
- يشكل القلب من نسبة الماء في جسم الانسان ما يقارب 73%.
- تشكل الماء حوالي 73% من الدماغ والعقل.
- تحتوي البشرة على 64% من الماء في الجسم.
- أما العظام الموجودة في جسم الانسان فقد تشكل 31% من نسبة الماء في الجسم.
- تشكل الماء ما يقارب من 1.8% من مينا الأسنان.
أهمية الماء لوظيفة الجسم
ولأن الماء هي المصدر الأساسي للحياة من أجل البقاء والاستمرار، فهي مهمة جدًا لوظيفة جسم الإنسان، ولديها الكثير من المسؤوليات في كل جهاز ووظيفة وعضو من أعضاء الجسم، على سبيل المثال[3]:
- الماء تساعد الجسم في طرد الفضلات والسموم من خلال البول.
- تساهم في الحفاظ على مستويات درجة حرارة الجسم، فعندما ترتفع درجة الحرارة يحدث التعرق والتنفس.
- لها دور أساسي في نظام امتصاص الصدمات في العمود الفقري للجسم، والحبل الشوكي، وداخل العين.
- الماء هي اللبنة الضرورية التي تعتمد عليها كل خلية من الخلايا الجديدة والمغذيات الرئيسية من أجل الاستمرار.
- تساعد في تغذية الجسم من خلال دورها في استخراج البروتينات والكربوهيدرات من الطعام الذي تم تناوله.
- تقوم بحماية الأنسجة الحساسة الموجودة داخل الجسم.
- تمنع الناء من ترسيب الأملاح في الجسم.
- تدخل الماء في تكوين وتركيب الدموع بنسبة 98.2%.
- كما أنها هي المكون الرئيسي للعاب الفم بنسبة 98%.
- تقوم بتحسين وظائف الكلى، وتعزيز صحة جهاز المناعة.
- تلعب دور رائع في تليين المفاصل، وحمايتها من التيبس والخشونة.
- الماء جزء رئيسي من تكوين السائل الأمينوسي الذي يقوم بإحاطة دماغ الجنين، وحمايته وهو في رحم الأم.
- تدعم الماء كثيرًا إنقاص الوزن والحد من الإصابة بالسمنة المفرطة.
- تحافظ بشكل أساسي على حيوية ونشاط وطاقة الجسم، وتحسين حركة الدورة الدموية بفاعلية.
- تقي الماء من الإصابة بالصداع، وتمنع التعرض لنوبات الصداع النصفي الحاد.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
إليكم قائمة تضم كافة الأطعمة التي تتمثل في الخضروات والفواكه الطبيعية الغنية بالماء، والتي من الضروري جدًا أن يتم تناولها للحفاظ على نسبة الماء في جسم الانسان منها؛
- البطيخ الأحمر والأصفر والشمام.
- كافة أنواع الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
- التوت والفراولة والكرز.
- الخس والسبانخ والخيار.
كيفية الحفاظ على نسبة الماء في جسم الانسان
إليكم مجموعة من النصائح التي لابد من اتباعها للحفاظ على نسبة الماء الصحية داخل جسم الانسان:
- تناول الأطعمة الغنية بنسبة عالية من الماء.
- الحرص على تناول المشروبات الدافئة والعصائر الباردة خاصة الليمون.
- الابتعاد عن تناول مشروبات الكافيين مثل المشروبات الغازية، والشاي والقهوة لأنها تؤثر على إدرار البول، فهي تتسبب في حدوث عملية التبول بكثرة، مما تفقد الجسم الكثير من الماء.
- الإكثار من تناول الماء والإلتزام بالكمية الموصى بها حسب العمر، تجنبًا للإصابة بالجفاف والكثير من الأضرار الصحية الجسيمة.
أضرار انخفاض نسبة الماء في الجسم على الإنسان
هناك الكثير من الأضرار الصحية الخطيرة التي تلحق الأذى بجسم الإنسان في حالة انخفاض نسبة الماء، وعدم وجودها في الجسم بالكمية الكافية، منها:
- الإصابة بحصوات في الكلى والحالب بسبب ترسب المعادن والأملاح على شكل تبلورات رملية.
- التعرض للسمنة والبدانة المفرطة، وهذا بسبب تراكم الدهون والشحوم في الجسم وعدم التخلص منها بمساعدة الماء.
- خشونة المفاصل والتهابها بسبب احتكاك الأربطة والفقرات مع بعضها البعض.
- المعاناة من تشنجات في العضلات، والصدمات.
- الإصابة بضغط الدم المرتفع بسبب انتاج الغدة النخامية لهرمون فازوبريسين المضاد لإدرار البول، نتيجة نقص الماء في الجسم، مما يؤدي إلى انقباض في الأوعية الدموية.
- إصابة المعدة بالقرحة، وصعوبة عملية الهضم والمعاناة من الإمساك.
- انعدام التوازن الكيميائي قي الجسم.
- التعرض للإصابة بالالتهابات في المسالك البولية.
وفي النهاية نستنتج أن نسبة الماء في جسم الانسان تختلف حسب فئته العمرية، حيث أنه عندما يكون طفل مولود، يتكون وزنه بنسبة أكبر من الماء، ثم تنخفض النسبة عندما يكون شخص بالغ، لتنخفض أكثر عندما يصبح مسنًا.
