مقالات

حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين

جدول المحتويات

حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين الخاص بشد جميع عضلات الجسم، حيث يعاني بعض الرياضيين من مشكلة التشنجات العضلية، وألم العضلات الذي يأتي بعد القيام بتمارين رياضية مكثفة، ولذلك ينصح بعض الأطباء ببعض الحلول الفعالة التي تساعد على التخلص السريع من آلام العضلات، والتي تنتج من كثرة القيام بالتمارين الرياضية الشاقة، ومن خلال هذا المقال عبر موقع سوف يتم التعرف على أفضل الحلول للتغلب على مشكلة آلام العضلات بعد التمرين.

حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين

من الممكن التغلب على مشكلة آلام العضلات بعد التمارين الرياضية من خلال اتباع بعض الخطوات الآتية وهي:[1]

  • استخدام أكياس الثلج على العضلات، وتمريرها لمدة دقيقة على كل عضلة.
  • أخذ حمام بارداً من خلال وضع الجسم بشكل كامل في مياه باردة.
  • تدليك العضلات بشكل كامل لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة.
  • أخذ حمام ساخن مباشرةً بعد الحمام البارد من أجل تدفق الدم إلى العضلات.
  • استخدام الملح الإنجليزي أثناء أخذ الحمام الساخن للشعور بالاسترخاء السريع.
  • استخدام اللاصقات الحرارية أثناء القيام بالتمارين البسيطة.
  • القيام بحركات بسيطة بعد انتهاء التمارين مباشرةً مثل المشي، أو القيام بتمارين التمدد البسيطة.
  • استخدام الأسطوانات الإسفنجية لتدليك عضلات الجسم للحصول على راحة أكبر.
  • تناول بعض مسكنات الآلام التي ينصح بها الأطباء مثل البروفين، ولكن دون الإفراط في تناولها.
  • استخدام بعض مراهم التدليك، أو المراهم المخففة للآلام بعد القيام بالتمارين.
  • الحصول على قدر كاف من النوم والراحة.

شاهد أيضًا: أقوى جدول تمارين حديد للمبتدئين

أسباب الشعور بآلام في العضلات بعد التمارين

يحدث الشعور بتشنج العضلات بعد القيام بالتمارين الرياضية نتيجة لعدة أسباب يخطئ فيها المتدرب، والتي منها ما يلي:[2]

  • القيام ببعض التمارين الشديدة التي لا تتحملها العضلات.
  • الإصابة مسبقًا بتمزق أو التهاب في العضلات يمكن أن يزداد مع التمارين الصعبة.
  • الإطالة في مدة التمارين الرياضية يؤدي إلى الإصابة بآلام في العضلات.
  • القيام بالتمارين اليومية ثم الانقطاع لمدة زمنية والعودة مرة أخرى يؤدي إلى الشعور بآلام في العضلات.
  • حدوث بعض التمزقات البسيطة في الأنسجة العضلية بسبب شدة ممارسة الرياضة.
  • تراكم مجموعة من السوائل في المنطقة التي حدث فيها تمزق؛ مما يؤدي إلى الشعور بتشنج أو آلام في العضلات الجسم.
  • يعمل الجهاز المناعي على تخفيف المنطقة المصابة بعد يوم أو يومين من إصابتها؛ مما يؤدي إلى الشعور بالألم لفترة زمنية.

أسباب الشعور بآلام في العضلات بعد التمارين

الفرق بين آلام العضلات الطبيعي والغير طبيعي

إن الشعور بآلام العضلات بعد القيام بتمارين شاقة هو أمر طبيعي يحدث لجميع الرياضيين، ولكن هناك بعض الحالات التي تصاب آلام غير طبيعية في العضلات، والتي يلزم حينها استشارة الطبيب، والفرق بين الألم الغير طبيعي، والذي يتطلب زيارة الطبيب هو: 

علامات ألم العضلات غير الطبيعي

يأتي الألم الغير طبيعي على هيئة مجموعة من العلامات وهي: 

  • عدم القدرة على القيام بأي حركات جسدية.
  • الشعور بالألم أثناء القيام بالتمارين وليس بعدها.

علامات ألم العضلات الذي يتطلب مراجعة الطبيب

يأتي الألم الذي يجب فيه استشارة الطبيب على هيئة مجموعة من الآلام المختلفة وهي:

  • صعوبة شديدة في تحريك المفاصل.
  • عدم القدرة على تحمل الألم.
  • التورم.
  • ظهور بعض الكدمات.
  • الشعور بالغثيان.
  • ظهور الحمى.
  • ظهور قشعريرة في جميع أجزاء الجسم.
  • تغير لون البول إلى اللون الداكن.
  • انتفاخ إحدى عضلات الجسم.

شاهد أيضًا: كيف أفرق بين ألم العضلات وألم القلب وأعراض ما منهما؟

كريم آلام العضلات بعد التمرين

يوجد العديد من الكريمات الطبية التي لها دور فعال في تهدئة آلام العضلات التي يشعر بها المتدرب بعد التمرين، وأشهر كريمات ينصح بها الأطباء هي:[3]

  • كريم أفالون: يعمل هذا الكريم على تخفيف آلام العضلات الشديدة لأنه مكون من مادة ميثيل ساليسيلات الذي يستخدم لتخفيف آلام العضلات والمفاصل.
  • كريم موڤ: يسبب هذا الكريم حرارة عالية في الجسم تساعد على تنشيط الخلايا العصبية التي تحد من الشعور بآلام العضلات، ويحتوي على مادة الكابسين وهي مسكن للآلام.
  • كريم آيس هوت: يعطي هذا الكريم شعوراً بالبرودة التي تأتي بعدها حرارة التي تساعد على التخلص من الآلام، كما أنه بدون رائحة لذلك فهو مناسب لجميع الفئات.
  • كريم فولتارين: هو علاج فعال لتخفيف آلام العضلات، كما أنه يعالج التهابات المفاصل، والعمود الفقري، وآلام التورم، إصابات الملاعب التي تسبب آلاماً حادة في العضلات.
  • كريم ديب مساج: يحتوي هذا الكريم على مجموعة من المواد الطبيعية الآمنة على الجسم، والتي تلعب دور كبير في تخفيف آلام العضلات الشديدة.
  • كريم ديكلوفين: يتكون هذا الكريم من مادة ديكلوفيناك التي تعمل كمضاد للالتهابات، فهو يساعد على تخفيف الآلام الشديدة الناتجة عن التمارين الرياضية.

كريم آلام العضلات بعد التمرين

كيفية الوقاية من الإصابة بآلام العضلات بعد التمارين

من الممكن تجنب الشعور بالألم التي تحدث في العضلات نتيجة القيام بتمارين رياضية شاقة، ومن طرق الوقاية من آلام العضلات ما يلي:[4]

  • القيام ببعض تمارين الإحماء والتمدد قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
  • القيام بتأدية تمارين الإطالة بعد الانتهاء من تمارين الإحماء.
  • القيام بحركات بسيطة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية فلا يجب التوقف بشكل مفاجئ.
  • اتباع تعليمات المدرب أثناء القيام بالتمارين الشاقة.
  • القيام بالتمارين الرياضية بطريقة صحيحة.
  • الالتزام بالمدة الزمنية المحددة من قبل المدرب في تأدية جميع التمارين.
  • زيادة حدة التمارين، ومدتها بشكل تدريجي لإعطاء العضلات وقت للاستعداد.
  • زيادة حدة التمارين حوالي 10% في كل أسبوع.

شاهد أيضًا: ريلاكسون مرخي العضلات والعظام

تعليمات يجب الالتزام بها لتجنب الإصابة بألم العضلات

هناك بعض التعليمات التي ينصح بها الأطباء، ومدربو اللياقة لحل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين وهي:

  • عدم بدء التمرين بالأوزان الثقيلة، أو التمارين الشاقة.
  • شرب المياه بشكل تدريجي أثناء القيام بالتمارين الرياضية، وتجنب تناول كميات كبيرة من الماء.
  • الحصول على نظام غذائي متزن يحتوي على قدر مناسب من البروتين والعناصر الغذائية الضرورية.
  • الحرص على تناول الفيتامينات اللازمة التي ينصح بها المدرب أو الطبيب.
  • الإكثار من تناول الفواكه، والخضروات.
  • الحرص على تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات طبيعية مثل عصير الكرز.
  • أخذ حمام دافئ بعد الانتهاء من التمارين بحوالي 15 دقيقة.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بآلام العضلات بعد التمارين

هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات بعد القيام بالتمارين الرياضية أكثر من غيرهم وهم:

  • الشخص الذي يمارس التمارين بشكل قاس.
  • الشخص الذي يفاجئ العضلات بتغير التمارين، أو النظام الذي يلتزم به.
  • الشخص الذي يمارس التمارين لمدة طويلة أكثر من الطبيعي.
  • الشخص المصاب بالتهاب في العضلات، أو تمزق العضلات.

شاهد أيضًا: كيف افرق بين الم الكلى والم العضلات

متى يشعر المتدرب بألم العضلات الطبيعي الناتج عن التمارين

يشعر المتدرب الطبيعي بمجموعة من الآلام المختلفة في العضلات بعد القيام بالتمارين الرياضية، والتي تعتبر آلاماً طبيعية ومعتادة عند الأشخاص الرياضيين، حيث يشعر المتدرب بألم في اليوم التالي للتمرين، فقد لا يشعر به بعد التمرين مباشرةً، ويستمر الشعور بالألم في العضلات لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أيام كحد أقصى، وإذا طالت المدة عن هذا الحد فيجب حينها زيارة الطبيب، ومع الاستمرار في القيام بالتمارين الرياضية بشكل صحيح يبدأ الجسم في الانسجام مع تلك التمارين والاستجابة لها فلا يشعر حينها المتدرب بأي آلام في العضلات.[5]

وفي الختام يكون قد تم التعرف على حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين التي يصاب بها أغلب المتدربين، حيث أن مشكلة آلام العضلات واحدة من أكثر المشاكل التي تواجه جسم الإنسان أثناء ممارسة الرياضة، ولا يدرك كيفية التخلص منها، والوقاية من حدوثها.

المراجع

  1. ^
    familydoctor.org , Sore Muscles from Exercise , 05/07/2022
  2. ^
    chiropractic.ca , What causes muscle soreness after working out? , 05/07/2022
  3. ^
    gearpatrol.com , 7 PostWorkout Recovery Creams Endurance , 05/07/2022
  4. ^
    houstonmethodist.org , Muscle Soreness After a Workout: Can It Be Prevented? , 05/07/2022
  5. ^
    irishtimes.com , Why your muscles feel sore a day or two after exercise , 05/07/2022

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى